世界睡眠日：看各地睡眠现状

妈妈好孕网导读：今天是“世界睡眠日”，现在我们先来看看各个城市的睡眠状况吧。

世界睡眠日

北京广州"失眠"、上海"浅睡"……在3月21日世界睡眠日来临之际，19日于北京发布的中国首个睡眠指数报告中，作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。　　

"中国睡眠指数报告"描述了一幅"睡城"分布图，用"睡眠现状"、"睡眠管理"及"睡眠环境"等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市，其中，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市，南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市，厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。 

此外，南昌当选"最爱赖床的城市"，平均要赖床13.8分钟才肯起床；广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人的午休时间最长，平均每天要午睡53.9分钟。

南昌当选”最爱赖床城市“

调查发现，在都市生活中，睡眠质量和财富并不成正比。在城市和小城镇中，收入较低的居民睡眠得分在国民平均分(64.3分)左右徘徊，但随着收入增高，睡眠品质逐渐降低。　　

另一个有趣的发现是，新媒体的扩张正成为睡眠的"隐形杀手"。近七成(***)的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在凌晨12点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏(***)。

          至于要如何应失眠、如何才能保证睡眠质量，妈妈好孕网之前都有过不少介绍，今天一起回顾吧。 

妈妈好孕网导读：今天是“世界睡眠日”，现在我们先来看看各个城市的睡眠状况吧。

世界睡眠日

北京广州"失眠"、上海"浅睡"……在3月21日世界睡眠日来临之际，19日于北京发布的中国首个睡眠指数报告中，作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。　　

"中国睡眠指数报告"描述了一幅"睡城"分布图，用"睡眠现状"、"睡眠管理"及"睡眠环境"等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市，其中，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市，南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市，厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。 

睡不着怎么办       “一只羊，两只羊……”最近又失眠了，于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了一千多只了还醒着呢？数羊这事是从欧美传过来的，其实很不靠谱，就算管用，那也是对英语语系的人管用。       要想快速睡着，可以完善自己的睡眠环境，比如换个被子和枕头；或者在睡前干点自己喜欢的事，洗个澡，听个歌；最后在床上想象一副愉快、轻松的画面，就可以快速入睡啦！       睡觉该往哪边躺          睡觉到底往哪边躺      也许你觉得睡觉姿势无非就四种：正反面儿和左右躺，也许你觉得你怎么睡都无所谓，但你错了。如果我告诉你其实哪种睡姿都不好你会不会疯掉？别急，古人教导我们，“因体施睡”才是王道。         向右躺会造成胃食管反流，所以如果吃的很多就不要向右躺；而如果心脏不好就不要向左躺；对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人，就不要平躺着睡啦！其实选择睡姿这事，一定要以能快速入睡，以及自身感受这两条来考虑。所以请在自己能接受的几种睡姿中谨慎选择，理智睡眠。 

  睡觉不关灯，抑郁、肥胖随之而来        你知道吗，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，其实蕴藏着了不起的现代科学。原来，睡觉时点盏小灯，貌似浪漫，实则有害健康。即使光线非常弱，也很容易引起抑郁和体重上升。除了避光，再找张舒适的床，配上柔软的卧具，美美地睡上一觉，这总是很爽。       不健康的午睡姿势           午睡有益，但睡久了白睡

          在繁忙的一天中，午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困？那一定是你不会睡！真正有效的午睡，应该避免进入深度睡眠，睡个30分钟就差不多了。避免深度睡眠，构造一个安全、舒适的环境，更不要因为大中午的睡觉而有负罪感。说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有效率呢！ 

        睡觉照样减肥        节食、运动、西药、手术……现代人为了减肥可谓无所不用其极。不过你知道吗，睡眠也是影响体重的一个重要因素。睡眠不足会影响体内激素的水平，使人们食欲增加进食增多。        想保持身材？睡觉去吧，每天保证八小时睡眠才是王道。